Waarmee kan ik helpen?／Onzekerheid of prestatiedruk

Onzekerheid of prestatiedruk.

Seksuologische begeleiding

Je zit met je gedachten bij hoe je overkomt, of je wel goed genoeg presteert, of je lichaam wel oké is. Precies die gedachten maken ontspannen, plezierige seks lastiger, niet makkelijker.

Stuur een mail Bekijk alle hulpvragen →

Als seks een soort
examen wordt.

Hoe harder je probeert te bewijzen dat het goed gaat, hoe minder het vaak lukt. Dat is geen gebrek aan wilskracht, het is hoe stress werkt. Het is een beetje als proberen in slaap te vallen terwijl je naar de klok blijft kijken: hoe vaker je denkt “ik moet nu presteren”, hoe wakkerder je hoofd wordt.

Vaak komt die druk niet uit het niets. Vergelijking met anderen, met porno, met een moment dat wel lukte, of met een onuitgesproken idee over hoe seks “hoort” te gaan.

Je kunt hierbij denken aan:

Veel bezig zijn met hoe je overkomt in plaats van met wat je voelt
Onzeker over je lichaam, ook al zegt je partner iets anders
Bang om teleur te stellen of tekort te schieten
Vergelijken met anderen, met porno, of met een vorige keer
Gedrag van je partner verkeerd interpreteren door je eigen onzekerheid
Minder durven laten zien, letterlijk en figuurlijk

“Hoe harder je jezelf dwingt te presteren, hoe verder plezier uit beeld raakt.”

Prestatiedruk werkt als een zelfvervullende voorspelling: de angst om te falen activeert precies de spanning die falen waarschijnlijker maakt. Dit overkomt mannen en vrouwen allebei, ook al wordt er vaker over gezwegen dan gedacht.

Mijn manier van werken

Van bewijzen naar aanwezig zijn. Onzekerheid en prestatiedruk verdwijnen niet door harder je best te doen. Ze verminderen door anders te leren kijken naar wat “goede seks” eigenlijk betekent.

Waar komt het vandaan?

We zoeken uit welke verwachtingen, vergelijkingen of ervaringen de druk voeden, zodat je weet waar je tegen vecht.

Een realistischer beeld

Veel ideeën over hoe seks “hoort” te gaan blijken bij nader inzien mythes. Dat besef alleen al geeft vaak lucht.

Oefenen zonder cijfer

We bouwen situaties op waarin er niets te bewijzen valt, zodat je lichaam weer mag reageren in plaats van moeten presteren.

Individueel of samen

Alleen werken aan zelfvertrouwen, of samen.

Onzekerheid speelt zich af in je eigen hoofd, maar wordt vaak zichtbaar in hoe je je gedraagt bij een partner.

Alleen starten

Fijn als je eerst zelf wil begrijpen waar je onzekerheid vandaan komt, los van wat een partner daarvan vindt.

of

Samen met je partner

Waardevol omdat partners vaak niet weten wat er speelt, en onbedoeld verkeerd reageren op signalen van onzekerheid.

Klaar om van het podium
af te stappen?

Je hoeft niet te wachten tot het “erg genoeg” voelt. Ook een vaag gevoel van onzekerheid is genoeg reden om te mailen.

Mail naar praktijk@deseksuoloog.nl hier hoeft niemand te presteren